Развитие чувствительности к восприятию поля
Упражнение 2. Сосредоточьте внимание на левой ноге. Воспринимайте импульсы от ступни, затем от икры, потом от бедра. Ощущения о г каждой части следует воспринимать отдельно. Эту часть упражнения выполняйте в течение 3 дней. Следующие 3 дня воспринимайте импульсы одновременно с правой и левой ноги (также по частям: вначале от ступни - от икр и от бедер). Эту часть упражнения лучше всего выполнять способом мысленной зоны, при которой заключено внимание. Если это трудно, то необходимо, быстро переключая внимание с одной ноги на другую, добиться ощущения одновременно от обеих ног. Продолжительность восприятия ощущений от каждой части - не менее 2 минут.
Упражнение 3. Лягте. Расположите руки вдоль тела ладонями вниз. Сосредоточьтесь, мысленно разделив руки на ладони, предлоктевой сустав, предплечье, плечо, воспринимайте импульсы от каждой части отдельно. В первый день сосредоточьте внимание на правой руке, во второй - на левой, в третий - одновременно на обеих руках.
Упражнение 4. Сосредоточьтесь. В первый день принимайте импульсы от ног (по частям), во второй от рук (также по частям), в третий-шестой дни - одновременно от рук и ног, но уже не по частям, а в целом. На седьмой день ощутите тепло от правой руки.
Упражнение 5. Первые три дня сосредоточивайте внимание на теле в целом. В 4-6 дни ваше внимание должно "передвигаться" по телу медленной волной, от ступней к голове (но голову не подключать), а затем в обратном направлении. Это подготовительное упражнение. Продолжительность каждой "волны" - 1-2,5 минуты.
Упражнение 6. Расслабьтесь. Сосредоточьте внимание на теле. Почувствуйте тепло в правой ладони. Усильте его немедленно и "передвигайте" вверх по руке до плеча. Затем по груди. "Переведите" его на левое плечо, "спустите" вниз по левой руке и "выпустите" через кончики пальцев.
Упражнение не простое, сразу может не получиться. В этом случае, хорошо отработайте прием "перегона" тепла вверх-вниз по одной руке. Делайте упражнение 7 дней. Упражнение 7. Руки висят вдоль тела (или лежат на коленях), если вы сидите. В течение трех дней "перегоняйте" тепло из одной руки в другую и обратно не менее 5 раз за занятие. В следующие 3 дня необходимо вызвать одновременный нагрев обеих рук от ладоней до плеч, а затем снять его. Для лучшего снятия тепла надо делать медленный выдох, как бы выталкивая тепло наружу.
Ом рам! |
Познавательные публикации
Памятка
Обратите внимание на похожие материалы:
VI. 2. Описание онтогенеза человека