Познавательные публикации
ШейпингЕсли у вас есть партнер, то выполняйте отдельные упражнения, прежде всего прыжковые, соревнуясь с ним в легкости и красоте их выполнения. Постоянно усложняйте упражнения, сами придумывайте новые, творите! Шейпинг В последнее время читатели все чаще встречаются в прессе с новым словом «шейпинг». Что это такое? Английское слово «шейп» означает «форма», а система занятий под таким названием — это прежде всего упражнения, направленные на коррекцию и поддержание красивой фигуры. Система в основном состоит из физических упражнений силового характера, выполняемых на тренажерах, массажа или самомассажа, а также упражнений, помогающих избавиться от лишнего веса. В систему входит рацион правильного питания с применением диет, так как одни занятия физкультурой еще не могут решить поставленной задачи — обрести красивую фигуру. Автор одной из систем шейпинга — ленинградский ученый Олег Хи-мич. Он проводит занятия в своем центре — Ассоциации шейпинга — 3 раза в неделю продолжительностью 55 мин каждое в эстетично оформленном зале с мягким покрытием, светомузыкой, зеркалами. С помощью компьютеров там же проводится индивидуальное тестирование девушек, позволяющее выяснить не только недостатки фигуры, но и тип нервной деятельности, физическое развитие, уровень функциональных возможностей организма и другие параметры. Организаторы шейпинга предлагают девушкам модели различных фигур, которые они в принципе могут «иметь». А затем ответ дает компьютер: чтобы «иметь» такую-то фигуру, необходимо... Далее идет перечисление того, что нужно сделать данной девушке. Очень хорошо, что есть такая система. Она может быть использована для подготовки звезд кино и эстрады, участниц конкурсов красоты, где красивая фигура играет большую роль. В школе «Изящество и грация», которой я руковожу, занимается немало девушек и молодых женщин, которые хотят иметь красивые формы тела и научиться грациозно двигаться. У нас создана своя система физических упражнений, которая большей частью описана в данной брошюре. Но давайте спустимся на землю. Заниматься шейпингом могут сейчас пока только единицы, так как подобные центры имеются лишь в нескольких городах нашей страны. А иметь красивую фигуру хотят многие девушки. В этом разделе приводится комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять на последнем этапе подготовки к конкурсу красоты, т. е. за 3—4 недели до начала отборочного тура. Выполняйте его трижды в неделю по 40—45 мин. Рекомендую приобрести эспандер двойного действия, тренировки с которым очень эффективны, а также гантели весом 3 кг. Упражнения можно делать под музыку и без нее.
поднимайте прямые ноги, кистями тянитесь к стопам, на 3—4— вернитесь в и. п. 8 раз.
нимите туловище (таз), на 3—6—держитесь в этом положении, на счет 7—8— вернитесь в и. п. 6—8 раз.
После выполнения упражнений подсчитайте пульс, выполните упражнения на дыхание, расслабьте мышцы рук и ног, помассируйте тщательно поясницу. Примите теплый душ или еще лучше Этот комплекс рекомендуется не для коррекции, а для поддержания фигуры в форме, когда ее коррекция уже завершена, комплекс не относится к шейпингу, но, на мой взгляд, в значительной степени может успешно его заменить. Танец - это жизнь! История танцев — это история человечества: танцевали всегда и везде. Люди танцуют, чтобы получать радость и удовольствие от общения друг с другом, от возможности самовыражения и наслаждения от движений под приятную музыку. Известная американская танцовщица Айседора Дункан создала в начале нашего столетия свой стиль, который оказал глубокое влияние на последующее развитие танца. Поклонница искусства Древней Греции, она верила в красоту человеческого тела и добивалась этого с помощью танца. Самым заветным ее желанием было создание школ для детей, где танец стал бы средством формирования «нового Мужчины и новой Женщины для Нового Мира». И такие школы были созданы ею в некоторых странах Европы, а затем в Москве, после ее приезда в Советскую Россию в 1921 г. Сегодня можно утверждать, что танцы — великолепное средство борьбы с гиподинамией и достижения хорошего физического состояния человека. Они, с их разнообразными движениями, дают возможность вовлечь в работу многие мышечные группы и суставы, оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную и другие системы организма, позволяют поддерживать гибкость позвоночника, хорошую подвижность в суставах и выносливость человека. Танцы помогают людям хорошо владеть своим телом — двигаться свободно и красиво. Танцы доступны всем: молодым и пожилым, здоровым и больным. Элементы танцев широко используются и в лечебной физкультуре. Они — эффективное средство тренировки организма. Поэтому спортсмены часто используют танцы как средство тренировки и расслабления, эмоциональной разрядки, снятия физического и нервного напряжения. В последние годы в ряде стран Запада стали очень популярны так называемые: аэробные танцы (по Куперу), которые включают прыжки, темповые повороты, пробежки и элементы акробатики. В 1956 г. в Англии была создана «Британская ассоциация здоровья и стройности». За последние несколько лет ее популярность очень возросла. Опрос англичан, проведенный одной из газет, показал, что более половины опрошенных в возрасте до 35 лет регулярно занимаются физкультурой в клубах здоровья, аэробики, дискоробики и других. Секции, где на занятиях гимнастические упражнения чередуются с танцами, где танцы выполняются с большой скоростью под музыку, появились и во многих городах нашей страны. Они получили название групп ритмической гимнастики. Естественно, возникает вопрос, могут ли танцы заменить физкультуру. Нет, в полной мере не могут, если ими не заниматься профессионально. Танцы — лишь замечательное добавление к физкультуре. А как часто нужно танцевать, чтобы они дали оздоровительный эффект и были надежным средством тренировки организма? На этот вопрос трудно дать однозначный ответ. Танцевать желательно еженедельно, еще лучше — через день, хотя бы по 20—30 мин. Сейчас практически в каждой семье имеется магнитофон или проигрыватель. Делайте утреннюю гимнастику под музыку, включайте в нее элементы танца, сочетайте танцевальные движения с общеразвивающими, выполняйте ногами танцевальные па, а руками и туловищем в это же время — необходимые вам физические упражнения, это интересно и дает прекрасный эффект. «Танец,— говорила Айседора Дункан,— это жизнь. Мне не понятен мир, который не танцует». А японцы утверждают, что девушка, которая не любит танцевать и плавать, не годится и для любви. нехватке времени увеличивайте интенсивность упражнений: бегайте быстрее, напрягайте мышцы сильнее, делайте маховые движения с большей амплитудой. А можно не заниматься физкультурой вообще? Ведь живут некоторые люди без нее? Это возможно, но какое-то непродолжительное время. Если человек не занимается физкультурой, то у него со временем мышцы ослабевают, подвижность в суставах и гибкость резко ухудшаются, фигура деформируется, появляется постоянное чувство усталости. Малоподвижный образ жизни, который ведет большинство из нас, приводит к ряду заболеваний, в результате чего нарушается обмен веществ, ослабевают функции сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Гиподинамия — одна из причин инфаркта миокарда, который бывает и у молодых. Как жаль, что о своем здоровье многие женщины начинают думать только после 40 лет, когда фигура уже достаточно изменилась и появился целый букет различных заболеваний. А ведь этого могло не случиться. Однажды народная артистка СССР Евдокия Дмитриевна Турчанинова, обращаясь с напутственным словом к молодежи, сказала: «Потрудитесь быть здоровыми!» Это мудрые слова. Чтобы быть здоровым, нужно постоянно трудиться. Старайтесь этот труд сделать увлекательным и любимым. Тогда он станет привычным. Выполнять изложенные в книге рекомендации нелегко, так как для этого необходимо иметь не только свободное время, но и целеустремленность, терпение, силу воли. Но тех, кто будет настойчиво следовать этим советам, ждет награда — грация, красота и здоровье. Дорогие представительницы прекрасного пола! Каждая из вас хочет быть стройной, изящной и грациозной. Вы можете добиться этого, если будете следовать приведенным в брошюре рекомендациям. Не полнейте. Ведь избавиться от лишнего веса труднее, чем придерживаться правил питания. Чаще взвешивайтесь и измеряйте талию. Сделайте физкультуру вашим постоянным спутником — на всю жизнь. Не раздумывайте, нужно ли ею заниматься. Нужно! Самым трудным бывает первый шаг. Преодолейте свое нежелание делать упражнения, лень, а порой и стеснительность. Пусть красивая и зажигательная музыка, а также интересные партнеры будут вашими надежными помощниками. Ведь сделать свою фигуру прекрасной, а движения красивыми можно только при регулярных занятиях физкультурой и танцами. Отдавайте им не менее 4—6 часов в неделю: по 10—15 мин ежедневно утром и 3—4 раза в неделю по 45 мин после учебы или работы. Свободного времени у каждой из вас очень мало, поэтому тренируйтесь столько, сколько позволяет время. Можно выполнять упражнения не 30—45 мин подряд, а два раза по 15—20 мин. Используйте и те минуты, когда вы смотрите телевизор, стоите на кухне в ожидании, когда закипит вода в чайнике. Правда, эффективность небольших тренировок меньше, чем часового занятия, так как в меньшей степени расходуется энергия и повышается уровень выносливости. При Приложение таблица (находится в разделе приложений) 7 Калорийность продуктов питания (рассчитана на 100 г продуктов, в ккал) Обратите особое внимание на высокую калорийность масла, жира, сыров, кондитерских изделий, компотов, сиропов и орехов. А овощи, зелень и некоторые фрукты имеют низкую калорийность. Приготавливая пищу или знакомясь с меню в столовой, учитывайте калории, содержащиеся в продуктах. Помните, что такие продукты, как майонез, горчица и особенно алкогольные напитки, не только имеют высокую калорийность, но и значительно повышают аппетит. овсяные хлопья «геркулес» рис
торт шоколадный (50 г)
печенье песочное (130 г) - 352 булочка ванильная ватрушка с творогом — 491 шоколад горький — 531 шоколад с орехами - 539 шоколад молочный — 534 шоколадная конфета (в среднем)— 55 какао (порошок без сахара) — 430 карамель - 419 рахат-лукум — 356 жевательная резинка фруктовая — 350 джемы (в среднем) — 250 сиропы фруктовые (в среднем) - 255 1 чайная ложка сиропа 11 компоты (в среднем) — 85 Сахар: 1 кусочек (5 г) 19 1 чайная ложка песка - 23 виноградный сахар - 390 пчелиный мед - 301 Алкогольные и безалкогольные напитки (0,2 л): водка, коньяк, виски 60 вино (100 г): десертное - 135 белое сухое 54 красное сухое — 67 шампанское 80 ликер - 140 пиво (0,5 л) -165 морс яблочный — 90 сок апельсиновый — 98 лимонад (в среднем) 52 кока-кола — 90 Молоко, молочные продукты: молоко 2% жирности 48 молоко 3,5% жирности 66 сливки 6% жирности — 85 сливки 12% жирности - 135 кефир (0,25 л) 130 мороженое (30 г): эскимо (1 порция) — 83 молочное — 40 сливочное — 68 Сыры: чеддер голландский (30%) - 249 голландский (50%) - 306 плавленый сыр - 170 Творожные продукты: творог обезжиренный — 104 творог жирный (12%) — 175 Яйца: яйцо высшей категории (1 шт.) - 86 яйцо (1 шт.) 63 Мясо: антрекот говяжий вырезка телятина 150 свинина жирная окорок баранина жирная - 427 фарш смешанный (0,5 говядины+0,5 свинины) Мясные продукты: сардельки сосиски колбаса вареная колбаса полукопченая колбаса салями окорок копченый паштет студень свиной ветчина средн. жирн. Домашняя птица: гусь средн. жирн. утка индейка курица цыпленок Дичь: оленина кролик Рыба: судак карп скумбрия окунь камбала (филе) щука треска (филе) Рыбные продукты: икра зернистая лосось в масле сардины в масле шпроты в масле Закуски, приправы: майонез горчица картофельный салат с майонезомяйцо с икрой заливное Овощи и ^елснь: лук v .' чеснок фасоль стручковая горошек зеленый капуста белокочанная укроп хрен морковь огурцы зеленый лук перец зеленый корень петрушки зелень петрушки помидоры редис свекла столовая Картофель: картофель старый картофель молодой картофельная мука картофельные оладьи |
Обратите внимание на похожие материалы:|
|
|
|
Вредные привычки.