Познавательные публикации
Минимум и максимумОбувь должна соответствовать характеру маршрута. В любом случае она должна быть свободной, хорошо сидеть на ноге. При переходах по твердой почве и камням следует надеть обувь на жесткой подошве с мягким верхом. Если погода сырая или путь идет по болотистой местности, надо надеть резиновую обувь с войлочной стелькой и иметь большой запас носков. В лагере эту обувь можно сменить на тапочки или кеды. Из одежды опытные туристы рекомендуют брать в поход 2 пары нижнего белья, тренировочный костюм, ковбойку из тонкой ткани, прочный штормовой костюм, защищающий от ветра, 1—2 свитера; на случай холодной погоды — ватник или теплую куртку с капюшоном, плащ-накидку из прорезиненной материи или полиэтиленовой пленки, надеваемый поверх рюкзака, осенью вязаную шапочку или берет, летом панаму или косынку, 3—4 смены носков, из них 2 пары шерстяных. Для ночлега надо взять спальный мешок или одеяло и надувной матрас. И, конечно, ложку, кружку, миску и принадлежности туалета. Отправляясь в туристский поход, необходимо подумать и о запасе провизии: ведь дом или столовые останутся далеко от вас. Вот каковы ориентировочные нормы основных продуктов из расчета на одного человека на день: 500— 600 г хлеба, 20—25 г крупы, 50 г масла или сала, 150— 200 г мяса, 100—150 г сухарей, 25 г сухого или сгущенного молока. Хорошо иметь с собой сахар-рафинад: он усваивается организмом за 10—12 минут и дает прилив сил. Исключительное значение в туристском походе имеет вода. Ее, учитывая приготовление пищи, на одного человека нужно примерно 3 литра в день. Не стоит пить часто, если погода жаркая, ибо излишек влаги выйдет из организма с потом, который унесет и соли, а чтобы восстановить нарушенный солевой баланс, организм вновь потребует питьевую воду — и так по замкнутому кругу. Лучше всего досыта напиться во время завтрака, в обед выпить не более полулитра воды, а после дневного перехода, вечером, вновь напиться вдоволь. Во время же пути пить воду не рекомендуется, можно лишь прополоскать рот или проглотить 1—2 глотка воды. Воду, если только она не родниковая, следует кипятить. Если она загрязнена, ее следует обработать перед кипячением кристалликами марганцовки или профильтровать, вырыв неглубокую ямку так, чтобы в нее насочилась вода. Это предохранит вас от кишечных и инфекционных заболеваний. В походе, опасаясь тех же заболеваний, следует постоянно следить за чистотой рук, тщательно мыть овощи и фрукты, посуду мыть сразу после еды, молоко, как и сырую воду, обязательно кипятить. Еда в туристском походе, как правило, готовится на костре. Костер придает походам особое очарование... и вместе с тем нередко служит источником пожаров, которые наносят огромный ущерб окружающей среде, тем же самым туристским тропам, по которым пролегает и ваш маршрут. Вот почему нелишне повторить правила техники безопасности при разведении костра:
Время, необходимое для варки различных продуктов на костре: манная крупа будет готова через 5—10 минут, «геркулес» — через 10—20 минут. Примерно столько же времени для приготовления требует рыба (в кусках). Макароны и вермишель надо варить полчаса, примерно столько же времени требует картофель '(30—40 минут). Пшенная крупа варится от получаса до часа, гречневая крупа, овсянка и рис — 1 час, фасоль, горох и мясо — от 2 до 3 часов. Минимум и максимум Наш рассказ о «Здоровье в движении» подходит к концу. Мы старались не обременять читателей детальными описаниями техники спортивных упражнений, входящих в новый комплекс ГТО, не вдавались в тонкости спортивной тренировки по бегу, ходьбе на лыжах, плаванию, метанию гранаты. Все эти сведения, если наш читатель решил посвятить свой досуг тому или иному виду спорта, можно найти в учебниках или брошюрах, посвященных отдельным видам. Цель нашей книги — изложить азы оздоровительной физкультуры и показать, как можно, соблюдая их, выполнить требования и нормативы нового комплекса ГТО III ступени. Пусть их сдача станет для вас проверкой собственных возможностей и сил — и сравнением с возможностями и силами ваших товарищей по работе, соседей по дому и т. п. Возможно, что увлечением одних читателей является бег трусцой, других — плавание, третьих — ритмическая гимнастика, четвертых — гимнастика обыкновенная, а пятых— ходьба на лыжах. Мы старались показать, что и требования, и нормативы ГТО III ступени могут быть без особого труда вписаны в программу занятий и «трусци-стов», и «моржей», и поклонников иных оздоровительных систем. Подготовка к сдаче нормативов не повредит и не помешает, а, напротив, только поможет лучше бегать, ходить на лыжах, плавать и т. д. Ибо комплекс ГТО стремится к гармоническому развитию человека: достигнув зрелого и даже пожилого возраста, любой здоровый гражданин нашей страны может и бегать, и метать гранату, и ходить на лыжах, и плавать, и совершать туристические походы, и выполнять посильные гимнастические упражнения, включенные в комплекс «Здоровье в движении». История знает массу случаев, когда и в среднем, и в пожилом возрасте люди могли не только заниматься оздоровительной физкультурой, но и показывать хорошие спортивные результаты. Мы уже упоминали богатыря Ивана Поддубного, готовившегося в почтенном возрасте выступить в чемпионате СССР. В четырех Олимпиадах принимал участие американский дискобол Артур Ортер и на всех этих состязаниях добивался титула чемпиона. Трижды побеждал на Олимпиадах советский прыгун Виктор Санеев, и лишь нескольких сантиметров не хватило ему, чтобы выиграть Олимпиаду-80 в Москве. К трем золотым медалям Санеев добавил четвертую, серебряную. В четырех Олимпийских играх выступал копьеметатель Янис Лу-сис, завоевав золотую, серебряную, бронзовую награды. «Перевалив за сорок», прекрасные, а порой рекордные результаты показывают стайеры и марафонцы... Перечень ветеранов, успешно выступавших в большом спорте на протяжении полутора и даже двух десятилетий, можно было бы продолжить. Но и из сказанного выше ясно, что в спорте, особенно в видах, требующих выносливости и силы, «порох в пороховницах» остается и после достижения сорока лет — того • рубежа, с которого начинается сдача требований и нормативов ГТО III ступени. Но как быть людям, которые спортом никогда не занимались, так же как и каким-либо видом оздоровительной физкультуры, и которые решили, наконец-то взявшись за ум, начать занятия? Известно немало случаев, когда в большой спорт люди приходили не с детства, как обычно, а достигнув двадцати, тридцати и даже сорока лет. В возрасте 36 лет установил свой личный рекорд (который стал в ту пору и рекордом Кубы) спринтер Р. Фортун,— а ведь качество быстроты снижается в первую очередь с возрастом! Итальянка Мария Пиа д'Орландо в возрасте 42 лет увлеклась бегом трусцой. Четыре года спустя она установила рекорд страны в марафонском беге, преодолев дистанцию за 2 часа 49 минут 22 секунды; с таким временем она могла бы победить и на I, и на II, и на III, и на IV Олимпиадах... в состязаниях мужчин-марафонцев! На марафонской трассе стартуют ныне люди, возраст которых 70 и даже 80 лет. Люди среднего и пожилого возраста активно участвуют в сверхмарафонских, сверхдальних пробегах, протяженность которых достигает 100 и более километров. За рубежом проводятся соревнования по «суточному бегу», во время которого человек не должен делать остановок, находясь все 24 часа в движении. Победителем такого изнурительного состязания, проводившегося не так давно на Филиппинах, стал 46-летний Феликс Барредо. Рекорд в «суточном беге» принадлежит 45-летнему англичанину, который в 1963 году смог пробежать за сутки 250 километров 500 метров, т. е. свыше шести марафонских дистанций! Через год, в 1964 году, своеобразный рекорд выносливости в беге установил спортсмен 48 лет: он пробежал расстояние от Лос-Анджелеса до Нью-Йорка (более 5120 километров) за 73 дня 8 часов 20 минут, делая в среднем за день пробега почти 70 километров! В возрасте 63 лет англичанка Барбара Мур в июле 1967 года прошла без остановки 269 километров, затратив на это 41 час 40 минут: женщина, которой за шестьдесят, находилась в непрерывном движении почти двое суток! Достижения французского ныряльщика Жака Майоля вызывали и продолжают вызывать изумление всего мира. И чем старше становится Майоль, тем феноменальнее его рекорды по нырянию в глубину. Он первым — без акваланга!— опустился в пучину, глубина которой достигала 101 метра. А в возрасте 57 лет Жак Майоль улучшил и это достижение, опустившись в 1983 году на глубину 105 метров! Но большинству наших читателей, вероятно, не нужны ни олимпийские, ни марафонские, ни сверхмарафонские лавры, и у них нет желания запечатлеть свое имя в «Книге рекордов» Гиннесса, фиксирующей все «самое-самое», включая рекорды выносливости, силы, терпения и т. д. Главная цель нашей книги — убедить людей, которым за сорок, в том, что подготовка и сдача нормативов нового комплекса ГТО — не одноразовое мероприятие, что выполнение недельных требований, предъявляемых ступенью «Здоровье в движении», двигательного минимума, связанного с бегом, ходьбой на лыжах, силовыми упражнениями,— не обязанность, а необходимость. Конституция дала нам право на труд и на отдых. Но никто нам не выдаст «путевку на хорошее здоровье» или «билет на старость без болезней». Хорошее здоровье надо заработать, заработать с помощью физической культуры, какую бы форму она ни принимала—оздоровительного бега или ритмической гимнастики, плавания или ходьбы, упражнений с отягощениями или статическими упражнениями, заимствованными из учения йоги. Сдача требований и нормативов ГТО III ступени должна стать для вас праздником, а подготовка к ним—самым привычным и необходимым занятием, столь же органично вписанным в ваш режим дня, как труд и отдых |
Обратите внимание на похожие материалы:|
|
|
|
Большие повороты