Познавательные публикации
Связка 5. Базовая последовательностьСтараемся максимально выдержать это положение, целесообразно использование трибандха-пранаямы. (П-21) Вытягиваем ноги, руки и позвоночник. Внимание – в живот. (П-22) Руки фиксируем параллельно полу, дышим в живот. (П-23) Немного опускаем ноги и корпус, еще больше «накачиваем» центр живота дыханием. Опускаемся на пол и полностью расслабляемся. (П-24) Плавно поднимая ноги вверх, переходим в плуг, «ныряем» копчиком вверх, втягиваем через него вдох. (П-25) Стойка на плечах. (П-26) Вытягиваем ноги назад, с силой упираемся руками в спину, дотягивая позвоночник. (П-27) Подтягиваем к себе ноги и максимально прогибаемся, дышим от копчика в голову и назад вдоль оси тела. (П-28) Переводим руки к плечам, перекатываемся на лоб. (П-29) Плавно выходим в мост, дышим от стоп к ладоням и от копчика в голову, и назад. (П-30) Опускаемся на пол, расслабляемся, вытягиваемся в складке на спине, собираем внимание и дыхание в области копчика. (П-31) Махом перекатываемся вперед, вытягиваемся, стараясь выгнать волну этим движением из таза в голову, собираем внимание в межбровье. (П-32) Подхватываем межбровьем волну, ныряем вперед-вверх, втягивая ее снова через межбровье, с выдохом опускаем ее вдоль позвоночника в таз. (П-33) Подтягиваем к себе ноги, вытягиваемся вдоль ног вниз, выдыхая из копчика в голову. (П-34) Со вдохом волной поднимаемся вверх, вытягиваясь руками в бесконечность вверху, с выдохом – вытягиваемся вниз, собирая внимание в межбровье… Все эти движения описаны в последовательности сурья-намаскара, поэтому мы не будем на них задерживаться. (П-35) Снова выходим в горку, из нее волной перекатываемся через руки и пробрасываем ноги между руками, продолжая это движение волнообразным наклоном вперед, внимание – в межбровье. (П-36) (П-37) (П-38) (П-39) (П-40) Волнообразным движением перекатываемся через руки и снова пробрасываем ноги, вытягиваясь вдоль них, внимание – в межбровье. Волной перекатываемся в плуг, втягивая вдох через копчик, и снова повторяем весь цикл (стойка на плечах – прогиб с ногами за спиной – мост) еще 2 раза, стараясь двигаться как можно более плавно и волнообразно. (П-41) С вдохом прогибаемся, втягиваем вдох через межбровье, выдох – в таз. (П-42) Вытягиваем правую ногу вверх и в сторону, внимание – в копчик, стараемся максимально «раскрыть» правую половину тела. (П-43) Натягиваем правую стопу к уху, дышим между областью максимального натяжения и головой, этим движением мы как бы стягиваем пространство справа от себя к центру тела. (П-44) Выкладываем правую ногу так, чтобы между бедрами образовался максимально большой угол, и вытягиваемся левым плечом вперед и вниз, правой рукой пытаемся зафиксировать левую стопу, дышим по кругу: вдох из таза вдоль правой половины тела, по правой руке, выдох – задняя поверхность левой ноги, таз, копчик. (П-45) Стараясь не подниматься вверх, проворачиваемся вперед. (П-46) По возможности фиксируем полулотос, продолжаем дышать по кольцу. Повторяем зеркально все элементы (П: 47-52). (П-47) (П-48) (П-49) (П-50) (П-51) (П-52) (П-53) Выполняем скручивание в обе стороны, вдох по спирали поднимаем от копчика вдоль позвоночника в голову, выдох возвращаем назад, в копчик. (П-54) (П-55) Стойка на голове, вытягиваем голову и ноги между двумя бесконечностями, так же и дышим: вдох – из бесконечности снизу вверх, выдох – в бесконечность вниз, добиваясь ощущения максимальной прозрачности внутреннего пространства… (П-56) Садимся в наиболее устойчивое доступное положение со скрещенными ногами и вытягиваемся вперед, повторяя первое положение последовательности. Вдох поднимаем из копчика в голову и ладони, выдох – назад в копчик… (П-57) Занимаем то положение, в котором будет возможность сохранять позвоночник максимально ровным, теперь можно перейти к балансировке собственно внимания и дыхания |
Обратите внимание на похожие материалы:|
|
|
|
Глава III Без чего нельзя и дня прожить